对于许多人来说，小睡是一天中漫长的“舒适时刻”。它不仅可以消除睡眠，还可以否认疲倦的身体的活力。 但是，许多研究表明，就寝时间的长度也可能与高血压，中风和心脏病有关。仅仅获得适度的睡眠，您就可以实现最佳效果并让您感到耳目一新；睡眠可能适得其反，甚至为您的健康带来隐藏的风险。 01 午睡太多，这些疾病的风险更高 ■中风 2024年，发表在《欧洲神经病学杂志》上的一项研究表明，对于高血压患者，小睡的患者不应超过30分钟，并且长时间的睡眠可能会增加中风的风险。午睡的时间为1-30分钟，小睡31-60分钟与中风风险增加了27％，并且睡眠超过60分钟与中风风险增加了37％。 ■心脏病 欧洲心脏病学会年度会议发表的一项研究发现每天不超过1小时的短午餐将有助于心脏健康，但死亡风险增加了30％，心血管疾病的风险增加了35％。 ■代谢疾病 在BMC公共卫生中发表的一项研究表明，与未入睡的人相比，睡眠超过30分钟的人的代谢综合征风险增加了24.7％。对老年妇女的影响更大，代谢综合征的风险增加了94.6％。 代谢综合征不是一种疾病，而是一组复杂的MGA临床症状，包括高血压，血脂异常，高血糖和中肥胖。当出现这些健康问题时，对人体的伤害大于单一疾病的影响。 失智 2022年，加利福尼亚大学研究人员发表的一项研究刊登了《阿尔茨海默氏病》和《痴呆症》杂志，表明午睡与大脑衰老之间存在双向关系。具体而言，杜里（Duri）的午睡过多NG的一天可能会增加过去几年的痴呆症风险。 同时，随着年龄的增长，患阿尔茨海默氏病可能会导致就寝时间增加。 ■脂肪肝 发表在《临床内分泌学和代谢杂志》上的一项研究发现，晚期，打s和睡眠时间超过30分钟与脂肪肝风险增加显着相关。与“迟到 +午睡”和超过30分钟的最高风险相遇的人满足了最高风险，增加了138％的脂肪肝风险。 02 什么是最佳睡眠时间？ 小睡的关键是“中等” - 避免就睡前时间过长，无法在晚上避免睡眠干扰，同时在白天适当地恢复了能量。对于健康的成年人，研究表明，最好的就寝时间不到30分钟。 此外，晚上睡眠不佳的人不应太多依靠小睡来产生睡眠不足。与通过睡眠“睡眠”相比，提高质量晚上睡觉是一个更健康的选择。 如果您晚上缺乏就寝时间，并且习惯了漫长的睡眠，那么它会进一步加剧cicadian的c节奏并形成一个恶性循环。 午睡是午睡的理想位置。可以购买轻巧的折叠床。使用折叠床午餐的不便可能会选择放下计算机座椅和休息的后部，并且可以由U形枕头使用。 如果您只能躺在桌子上睡觉，您可以购买一个不容易失败的高大枕头，并且自然地握住您的手睡觉并抬起头。 03 睡眠后的这些症状 当心 ■睡得越多，睡觉越多 有些人在睡觉后感到头晕，而不是睡觉比睡觉更加乏味。大多数人会从轻巧的睡眠睡眠中睡觉超过30分钟。当他们醒来时，他们会感到不舒服，困倦和困惑，这也会影响他们晚上的睡眠。如果你太长了，你会更多睡觉时睡着了，您需要减少就寝时间。 ■背痛 有些人躺在躺下时睡觉，醒来后经历了背部疼痛。因为长期的颈部扭曲和压缩上半身会导致颈椎生理曲率的变化。躺下时睡觉，脖子，肩膀和腰部的肌肉处于紧绷的状态，导致肩膀和颈部的肌肉疼痛，醒来后您会感到“硬”和“硬”。尽量避免长时间睡觉。 ■腹胀 在您的胃中睡觉也会影响消化系统。清空胃中的食物需要花费一定时间。长时间睡在胃中可以压缩胃，增加胃蠕动的负担，导致胃塌陷，降低溶解食物的能力，而不是更好地吸收食物营养。 ‌ 不建议在午餐后立即入睡。建议在A中睡半小时进食后的n小时。 ■头晕和疲劳 有些人抬起头，使舌头“阻碍”他们的喉咙，使他们轻轻呼吸并转身。醒来后，您可能会遇到一系列脑缺血和缺氧的症状，例如头晕和疲劳。您可以尝试调整睡眠位置和其他方法来缓解它。 ▌本文的源：CCTV新闻微信官方帐户（ID：CCTV新闻Scenter）综合健康时报，CCTV Life Circle 制片人/王元编辑/张Zhang Zhida 编辑/Zhang Qi 图像来源/视觉中国