与冰雪共舞，激情燃烧，冬季户外运动如何避寒保暖？如何规避风险？你有什么技术技能？近日，本报记者采访了相关专家和资深运动员，为大家科普相关知识。 滑雪 不要急于挑战中高级课程 逆风而行，雪雾缭绕。如何安全地享受滑雪乐趣？河北省张家口市崇礼区太舞滑雪小镇的滑雪教练牟伟汉建议，滑雪前做好准备，掌握滑行知识，避免受伤。 以滑雪为例—— 选择设备时，应优先考虑满足“实用性、适应性”的原则。可以选择长度等于你身高减去10-15厘米、弹性适中、容错率高的全面积滑雪板。雪鞋恪守“紧而不紧”的准则。因特防护装备中，头盔、护目镜、面部防护是“三件必备”。另外，建议初学者佩戴护臀、护膝。 滑雪需要较高的核心力量和下半身力量，因此适当的体能储备和现场热身至关重要。可以提前1-2周进行实体预订。核心训练可以选择平板支撑、臀桥等，下肢训练则以深蹲、弓步为主，辅以压腿、裹踝等柔韧性练习。滑雪前要热身，重点活动膝盖、脚踝和髋关节。滑雪初学者应该从学习缓坡滑行和犁式制动开始。掌握减速和方向控制后，他们可以继续学习转弯技巧。不要急于挑战陡坡或中级或高级步道。滑翔时保持“膝盖微曲、重心前移、上身放松”的姿势转弯时应用腿驱动滑雪板，避免用手臂用力驱动滑雪板。 滑雪时需要与周围滑雪者保持安全距离，能见度较差或坡度较大时要及早减速。如果失去控制，要学会主动摔倒：摔倒时，向一侧摔倒，弯腰抱胸，防止膝盖受伤。滑雪之间要注意休息，补充水分和能量。滑雪后要及时拉伸。 冬天游泳 完全热身并逐渐适应水温 辽宁省抚顺市浑江长春桥东的冬泳基地，不少市民在游泳。 “冬季科学游泳，可以有效锻炼心血管系统，激活免疫力，改善呼吸功能，增强精神状态。”张振鹏，广安门医院心血管内科主任中国中医科学院院长表示，这项运动并不适合所有人。冬泳前应进行系统的心脑血管和呼吸系统健康筛查，确保运动安全。 北京体育大学教授高杰建议，入水前要充分热身。入水时，可采用“渐进适应法”：先用手或毛巾轻拍胸部、背部等身体部位的冷水，使身体逐渐适应温度变化，然后慢慢入水。 入水一到两分钟后，人体会出现冷休克反应，表现为呼吸急促、血压波动。这时需要保持呼吸，慢慢游动。冬季游泳时间不宜过长。当水温低于14摄氏度时，时间必须控制在14分钟，每次水温每下降1℃，时间应减少约1分钟。即冬季水温与游泳时间通常是1：1对应的。 出水后，擦拭身体和穿衣的顺序也很重要。最好先擦干双脚，然后向上擦干四肢和身体。然后用大浴巾裹住身体，从下到上穿好衣服，防止下半身受凉。冬泳后，及时补充温热的饮料和食物，有助于恢复体温和储存糖原。 徒步旅行 多穿几层衣服以保持温暖 冬季户外徒步是一项极具挑战性的活动，需要科学系统地应对低温、路面湿滑、体力劳动强度大等情况。资深户外徒步爱好者、大连百公里越野赛创始人于雷提出了相关建议。 在服装方面，你可以e 分层保暖法：贴身层要快干排汗，最好不要用棉质的；中间层要保暖，比如抓绒、羽绒等材质；外层必须防风、防水。另外，应防护的主要部位：头上戴帽子，防止热量散失；选择内层薄绒、外层防水的手套；厚实、快干的袜子，可选羊毛袜；以及多功能面部头巾。 在冰雪上行走时，小心不要滑倒。鞋子方面，可以选择摩擦力较强的越野鞋、登山鞋或登山鞋，并准备包胶冰爪或12齿绑带式冰爪。作为辅助工具，您可以使用带有雪架的登山杖来帮助保持平衡、节省能量并防止滑倒。如果是陡坡，最好给它一把冰镐，这样有助于爬坡和刹车。 步法技术也有讲究我知道了。雪步：小步，整个脚着地；冰步：企鹅步，重心垂直下降；下陡坡：侧身走，或蹲下移动。 饮食方面，可食用高热量食物和热饮。如果条件允许，可以将炉灶、餐具、食材等带到外面做饭。气温较低时，可以在水袋上套上保温套，将能量胶贴近身体存放，防止凝固。 携带一些应急设备。如救生毯、暖宝宝、冻伤药膏、防水GPS、卫星电话等。 温馨提示 如何预防和治疗雪盲症 雪盲症又称雪盲症、电光性眼炎，是强光、紫外线长时间照射眼睛，从而灼伤角膜上皮而引起的一种暂时性炎症性眼病。 雪盲症不具有传染性，主要发生在接触冰雪的人群中。很长一段时间，尤其是在白雪覆盖的高山上。如果运动员整天滑雪或在冰雪中长时间徒步，患雪盲症的可能性就会增加。 雪盲症有哪些症状？这通常表现为流泪、眼睛红肿、疼痛、针刺感、沙眼感等。雪盲症首次出现时，可能会被误认为是广泛性结膜炎或角膜炎，甚至是眼内有异物。结膜炎通常影响一只眼睛，并且无痛，而雪盲症通常同时影响双眼，症状在 4 至 24 小时内恶化。 如何避免呢？佩戴防紫外线和红外线的雪地护目镜。最好佩戴全封闭式雪地护目镜。窄脚护目镜的裸露边缘也会导致雪盲。 该如何治疗呢？立即停止户外活动，返回室内或黑暗处。检查眼睛内是否有异物，切勿揉搓。使用抗生素滴眼药水并闭眼休息。使用冷敷缓解疼痛，并根据需要服用止痛药。如果症状严重或持续超过24小时，应立即就医。对于轻度雪盲症患者，经过6小时的治疗和休息，大部分症状就会消失；对于中度或重度雪盲症患者来说，大部分症状都会消失。症状可能需要 2-4 天才能消失。 （本报记者曾华峰编译） 原标题：如何在冰天雪地里享受户外运动（健身视觉·服务站）